鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
