たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
ふろふき大根エネルギー96 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6634
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6634
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/2片 (6.9 g)
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
大根4cm (120 g)
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
その他
-
米ぬか5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
酒13.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん11.0 g
-
醤油9.0 g
-
だし汁(昆布)125.0 g
-
うす口しょうゆ1.5 g
-
西京みそ13.5 g
