豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
アスパラガスのごまあえエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
101.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
101.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
