鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
れんこん31 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
黒酢5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
