大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
26.3
g
炭水化物
27.5
g
糖質
17.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
120
mg
リン
475
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
26.3
g
炭水化物
27.5
g
糖質
17.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
120
mg
リン
475
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
チンゲン菜120 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒10.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉適量
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
