キャベツと青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1枚 (96 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
