焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
112
mg
リン
422
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
112
mg
リン
422
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜59 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
