牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
648
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
648
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
昆布茶0.7 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
