カルシウム満点 ほっこり大根めし + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
大根の葉17 g
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁2.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
米50 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢20.0 g
