カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
64
mg
リン
353
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
64
mg
リン
353
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム3個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
Bレモン汁1.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
A米粉13.0 g
-
ご飯150.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリみじん切り0.1 g
-
バター6.0 g
-
塩0.8 g
-
胡椒0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酢7.5 g
-
Bオリーブ油2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
