ノンオイル ヘルシー上海風焼きそば + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
730
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
57
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
730
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
57
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モヤシ(洗って水切り)1/2袋 (100 g)
-
青梗菜47 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
肉類
-
豚ももスライス40.0 g
その他
-
焼きそば麺(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・胡椒0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
醤油6.0 g
-
酒5.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
はちみつ3.5 g
