赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
