タコの和風ガーリックライス + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
108.4
g
糖質
98.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
148
mg
リン
376
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1029
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
108.4
g
糖質
98.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
148
mg
リン
376
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1029
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
さつまいも100 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
きな粉2.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
