キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
パン粉適量
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
