豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほたるいかと菜の花の酢味噌和えエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
125
mg
リン
452
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
125
mg
リン
452
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか15.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし6.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
白味噌5.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
三温糖3.5 g
-
塩(塩もみ用)0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
