揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしの梅海苔あえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
124
mg
リン
433
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
124
mg
リン
433
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根4cm (120 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.4 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
醤油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
