レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
40.5
g
糖質
25.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4358
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
40.5
g
糖質
25.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4358
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
