万能！きのこのしょうが煮 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 7.6g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 21.0g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 7.6g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 21.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
7.6
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
45.9
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
17.2
g
カリウム
2225
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
177
mg
リン
722
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
7.6
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
45.9
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
17.2
g
カリウム
2225
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
177
mg
リン
722
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (110 g)
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
エリンギ1パック (110 g)
-
しょうが2片 (31 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ47.0 g
-
Aみりん37.0 g
-
A酒35.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
