鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
我が家の 簡単すぎるカボチャの煮物エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁55.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
A醤油11.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
