白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
40.7
g
糖質
29.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1633
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
40.7
g
糖質
29.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1633
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.3 g
-
白ワイン15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
