電子レンジで ツナと人参のがんも + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
40.7
g
糖質
29.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
96
mg
リン
192
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
40.7
g
糖質
29.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
96
mg
リン
192
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.5 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
