煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレでエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
