サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
90
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
90
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
-
しらす3.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢5.5 g
-
A砂糖3.3 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ポン酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
