超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
100
mg
リン
245
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
100
mg
リン
245
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
