減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
