すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
