チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
15.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
15.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.9 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.7 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
