ダイエットに 納豆おくらキムチ丼 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
ダイエットに 納豆おくらキムチ丼エネルギー341 kcal食塩1.5 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
109
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
109
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
おくら3.5本 (35 g)
-
たくあん3.0 g
-
キムチ15.0 g
-
わさび菜8.7 g
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
ご飯(雑穀米)140.0 g
-
わさび0.8 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
