鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
150
mg
リン
337
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
150
mg
リン
337
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
