鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
