スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
超シンプル美味 にんじんのステーキエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
並塩0.4 g
-
パセリ0.1 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
