鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
59
mg
リン
330
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
59
mg
リン
330
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)適量
-
酒10.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
