鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
94
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
94
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
バター2.0 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
