みそ風味の豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
536
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
99
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
536
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
99
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
