新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 17.0g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
