レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
