サックサク 鱈のチーズフライ + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
513
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
513
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
無塩バター1.0 g
