ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
粒入りマスタード5.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
