とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
とろとろ豆乳でシリアルエネルギー253 kcal食塩0.1 g -
主菜
ちんげん菜とほたて 野菜炒めエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁8.0 g
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.2 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
