キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
