牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
33.1
g
糖質
22.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
215
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
33.1
g
糖質
22.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
215
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
