具沢山の定番中華丼 + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
120
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
120
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨22.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス40.0 g
肉類
-
ロースハム23.0 g
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
