繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
201
mg
リン
616
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
201
mg
リン
616
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)2片 (9.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
