牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
春キャベツと玉ねぎの酒粕スープエネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.8 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
A塩こしょう0.1 g
-
酒粕5.0 g
-
ブラックペッパー0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
