鮭ときのこで秋のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
にんじん52 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
