チーズと梅の揚げないチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
22.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
101
mg
リン
495
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
22.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
101
mg
リン
495
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
乾燥タイム0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
