豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
38.6
g
糖質
26.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
38.6
g
糖質
26.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
