わさびと大葉のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
56
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
56
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
練りわさび3.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
