豚肉と豆腐のオイケチャいため + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
デザート
甘酒入り苺のホットスムージーエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
117.3
g
糖質
108.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
127
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
117.3
g
糖質
108.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
127
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
A無調整豆乳30.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
A甘酒60.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
