お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮エネルギー244 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
28.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.02
g
一価不飽和脂肪酸
12.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
28.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
86
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.02
g
一価不飽和脂肪酸
12.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
牛小間切れ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A白ワインor酒4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
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ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
